إذا تم تشخيصك بأنك تعاني من مرحلة ما قبل السكري، فذلك يعني أن مستويات سكر الدم لديك أعلى من المعدل الطبيعي، ولكنها غير مرتفعة بما يكفي لتصنيفها كسكري. يُعتبر مرض ما قبل السكري إشارة تحذيرية وفرصة لاتخاذ إجراءات وقائية لتجنب تطور السكري من النوع الثاني. 

إليك بعض النقاط الرئيسية التي يجب أن تضعها في اعتبارك إذا كنت تعاني من مرحلة ما قبل السكري: 

1. تغييرات في نمط الحياة: 

 يمكن أن تقلل القيام بتغييرات صحية في نمط حياتك بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكري. ركز على تناول نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وتحقيق وزن صحي. يمكن لأخصائي تغذية مسجل أو مقدم الرعاية الصحية مساعدتك في إعداد خطة مخصصة لك. 

2. الأكل الصحي: 

 اختر نظام غذائي متوازن يشمل الحبوب الكاملة، والبروتينات النباتية النقية، والفواكه، والخضروات، والدهون الصحية. قلل من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات المحلاة والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة. 

3. ممارسة النشاط البدني: 

 قم بممارسة النشاط البدني بانتظام للمساعدة في التحكم في مستويات سكر الدم والحفاظ على وزن صحي. حاول ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الأيروبيّة بشدة متوسطة، مثل المشي السريع، في الأسبوع. 

4. إدارة الوزن: 

 إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن، فإن فقدان الوزن الزائد يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكري. حتى فقدان وزن طفيف يبلغ 5-10% من وزن جسمك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مستويات سكر الدم. 

5. الفحوصات الدورية: 

 قم بجدولة فحوصات دورية مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمراقبة مستويات سكر الدم ومؤشرات صحتك الأخرى. يمكن أن تساعدك هذه الفحوصات في تتبع تقدمك وإجراء أي تعديلات ضرورية على نمط حياتكوالعناية اللازمة. 

6. الدواء:  

في بعض الحالات، قد يصف مقدم الرعاية الصحية الخاص بك دواءً للمساعدة في إدارة مستويات سكر الدم. قد تشمل خيارات الدواء لمرحلة ما قبل السكري الميتفورمين أو غيرها من الأدوية الفموية. ومع ذلك، لا يُعتبر الدواء عادةً الخيار الأول للعلاج وغالبًا ما يستخدم بالتزامن مع التغييرات في نمط الحياة. 

تذكر أن مرحلة ما قبل السكري لا تعني بالضرورة أنك ستصاب بالسكري. من خلال اعتماد نمط حياة صحي واتخاذ خطوات استباقية للتحكم في مستويات سكر الدم، يمكنك تقليل خطر التطور إلى السكري من النوع الثاني. من المهم العمل بشكل وثيق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإنشاء خطة مخصصة تتناسب مع احتياجاتك الخاصة.