يعتبر ممارسة التمارين المقاومة جزءًا مهمًا من نمط حياة صحي لمرضى السكر النوع الثاني. يمكن أن تساعد التمارين المقاومة في تحسين حساسية الجسم للأنسولين وخفض مستوى السكر في الدم. 

ومع ذلك، من المهم أن تستشير طبيبك قبل البدء في أي نظام تمارين جديد. قد يكون لديك ظروفًا صحية فردية أو أعراضًا محددة تؤثر على النشاط البدني الذي يمكنك ممارسته. 

هنا بعض النصائح العامة لمرضى السكر النوع الثاني بشأن التمارين المقاومة: 

1. استشر طبيبك: 

 تحدث مع طبيبك لتحديد الأنشطة المناسبة والمستوى الملائم من التمارين المقاومة بناءً على حالتك الصحية الفردية. 

2. البدء ببطء: 

 ابدأ بتمارين خفيفة ومنخفضة الشدة ثم زود التحدي تدريجياً بمرور الوقت. يمكنك استخدام الأجهزة الميكانيكية مثل الأوزان الخفيفة أو الشرائط المطاطية. 

3. الاحماء والتبريد: 

 قم بتمارين الاحماء قبل بدء التمارين المقاومة والتمارين الأخرى. وبعد الانتهاء، قم بتمارين التمدد لتبريد العضلات. 

4. المتابعة والمراقبة: 

 قم بمراقبة مستوى السكر في الدم قبل وبعد التمارين. كما يمكن أن تساعدك في مراقبة معدل ضربات القلب وضغط الدم أثناء ممارسة التمارين. 

5. الاستماع إلى جسمك: 

 انصت إلى جسمك واسترخ عند الشعور بالتعب أو الألم الشديد. قد تحتاج إلى تعديل نوع أو مستوى التمارين لتناسب حالتك الصحية. 

6. الاستمرارية: 

 حافظ على الاستمرارية في ممارسة التمارين المقاومة. قد لا ترى النتائج فورًا، ولكن مع الوقت، يمكن أن تسهم في تحسين صحتك العامة وإدارة مستوى السكر في الدم. 

مرة أخرى، أوصيك بالتحدث مع طبيبك للحصول على نصائح محددة لحالتك الصحية الفردية وظروفك الشخصية. قد يكون لديه معلومات إضافيةولكن لم أتمكن من العثور على معلومات محدثة حول ممارسة تمارين المقاومة لمرضى السكر النوع الثاني بعد تاريخ قطع الاتصال بالمعرفة في سبتمبر 2021. يُفضل دائمًا استشارة الطبيب المعالج أو أخصائي التغذية المختص للحصول على توجيهات دقيقة ومحدثة بناءً على الأبحاث والممارسات الحالية. 

هناك عدة عوامل يجب مراعاتها عند ممارسة التمارين المقاومة لمرضى السكر النوع الثاني. قد تشمل بعض هذه العوامل: 

– الجهد البدني: 

 يفضل البدء بتمارين القوة البدنية بشكل هادئ وتدريجي، وزيادة الشدة والمقاومة ببطء على مر الوقت. 

– التوجيه المهني: 

 قد تحتاج إلى استشارة مدرب معتمد في مجال التمارين المقاومة لتصميم برنامج مناسب لاحتياجاتك الصحية واللياقة البدنية. 

– رصد مستوى السكر في الدم: 

 تأكد من مراقبة مستوى السكر في الدم قبل وبعد التمارين، وتعاون مع طبيبك لتعديل الجرعات المناسبة من الأدوية إذا لزم الأمر. 

– الالتزام بالتمارين بانتظام: 

 يجب ممارسة التمارين المقاومة بانتظام للحصول على فوائدها الصحية المطلوبة. حافظ على جدول منتظم ومستمر للتمارين. 

على الرغم من أن التمارين المقاومة يمكن أن تكون مفيدة لمرضى السكر النوع الثاني، إلا أنها ليست العلاج الوحيد. من الضروري ممارسة نظام غذائي صحي واتباع إرشادات الطبيب المعالج بشأن الأدوية والرعاية الذاتية. 

مرة أخرى، أوصيك بالتحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توجيهات شخصية ومحدثة لممارسة التمارين المقاومة وإدارة السكر في الدم.